Как избежать вирусных заболеваний в осенний период

Осенний период — время межсезонья, когда погода переменчива и обманчива. Утром светит солнце, а к обеду уже холодно и льёт дождь. Организм не успевает адаптироваться к резким перепадам температуры.

К этому добавляются:

• Снижение солнечного света — меньше витамина D, который важен для иммунитета.
• Возвращение в коллективы — дети в школы, взрослые в офисы после отпусков, вирусы распространяются быстрее.
• Сухой воздух в помещениях — отопление сушит слизистые, защитный барьер носа и горла ослабевает.

Респираторные заболевания вирусной природы передаются воздушно-капельным путём — при кашле, чихании или разговоре. Также возможно заражение бытовым путём, например, при использовании общей посуды или других предметов обихода.

Самая надёжная защита — вакцинация

Самым эффективным средством профилактики гриппа является ежегодная вакцинация. Роспотребнадзор утвердил план мероприятий по профилактике гриппа, ОРВИ и COVID-19 на эпидемический сезон 2026–2027 годов. Рекомендуемый охват вакцинацией составляет не менее 60% населения и не менее 75% представителей групп риска.

Почему прививаться нужно каждый год

Вирус гриппа постоянно подвергается изменениям. Каждый сезон появляются новые штаммы. Вакцина, которая работала в прошлом году, может быть бесполезна против нового вируса.

В этом сезоне фармпроизводители полностью обновили состав вакцин против гриппа по рекомендациям ВОЗ. Изменения коснулись всех трёх штаммовых компонентов. В состав вакцин включены штаммы, подобные вирусам:

• A/Missouri/11/2025 (H1N1)pdm09 — свиной грипп
• A/Darwin/1454/2025 (H3N2) — гонконгский грипп
• B/Tokyo/EIS13-175/2025 (линия B/Victoria)

Обновление состава стало реакцией на изменения в циркулирующих вирусах. В предыдущем эпидсезоне около 43% циркулирующих штаммов отличались от вакцинных из-за антигенного дрейфа — точечных мутаций, снижающих эффективность защиты.

Когда лучше делать прививку

Оптимальное время для вакцинации — сентябрь–октябрь, до начала подъёма заболеваемости. Иммунитет формируется в течение 2–3 недель после введения вакцины, поэтому прививку стоит делать заранее, а не в разгар эпидемии. Ежегодная массовая прививочная кампания традиционно начинается в России в конце лета или в начале осени.

Кому особенно важно привиться

В первую очередь вакцинация рекомендуется:

• детям;
• пожилым людям (старше 65 лет);
• пациентам с хроническими заболеваниями;
• медицинским работникам;
• учителям;
• сотрудникам транспорта и социальной сферы;
• работникам птицеводства, животноводства и свиноводства, сотрудникам зоопарков и гражданам, имеющим контакт с птицей и свиньями.

Для вакцинации используются отечественные препараты «Совигрипп», «Ультрикс Квадри» и «Флю-М», чей состав ежегодно корректируется в зависимости от прогнозов ВОЗ.

Неспецифическая профилактика: что можно делать каждый день

Вакцинация защищает от гриппа, но остаётся ещё более 200 видов вирусов, которые вызывают ОРВИ. Поэтому наилучший эффект даёт комплексный подход.

1. Гигиена рук — простое и эффективное правило

Роспотребнадзор рекомендует регулярно и тщательно мыть руки с мылом, особенно после возвращения с улицы, из общественных мест и перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте спиртосодержащие антисептики.

Не касайтесь руками кожи лица, носа и глаз, находясь вне дома. Регулярно обрабатывайте телефон антисептическими средствами.

2. Маски и дистанцирование

В период эпидемиологического неблагополучия сократите время пребывания в местах массового скопления людей. Если это невозможно — пользуйтесь маской, меняя её каждые 2–4 часа. Избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть признаки заболевания: насморк, кашель, чихание.

3. Чистота в помещении

Регулярно проветривайте и проводите влажную уборку в помещении. В образовательных учреждениях предписано подготовить помещения к зиме, обеспечив тепловой режим, проветривание и обеззараживание воздуха. Поддерживайте влажность воздуха на уровне 50–70% — это губительно воздействует на вирусы, тогда как сухой воздух, наоборот, провоцирует распространение простудных заболеваний.

4. Если кто-то заболел дома

При появлении в семье больного необходимо изолировать его от окружающих, выделить отдельные посуду и полотенце, чаще проветривать комнату и ежедневно проводить влажную уборку. Эти меры помогут снизить риск распространения инфекции.

Как укрепить иммунитет осенью

Иммунитет — это не волшебная кнопка, а система, которая требует постоянной поддержки. Роспотребнадзор рекомендует:

• Сон — основа основ. Одно из главных правил — высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7–8 часов. Организм, приученный к режиму, испытывает меньше стрессовых нагрузок, его иммунная система работает слаженно.
• Правильное питание. В осенний рацион обязательно включайте: витамин С — шиповник (в виде отвара), облепиха, сладкий перец, клюква, брусника, лимон; продукты, богатые цинком и селеном — корнеплоды, поздние ягоды, крестоцветные; чеснок и лук — природные антисептики. Вместо сладостей с содержанием сахара поставьте на стол мёд, смешанный с лимоном.
• Питьевой режим. Достаточное потребление воды также важно при профилактике инфекционных заболеваний.
• Физическая активность и свежий воздух. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему в тонусе. Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду и любое время года. Главное — одеваться по погоде, многослойная одежда поможет адаптироваться к изменяющимся температурам.
• Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь ослабляют работу иммунной системы в любое время года.

Что делать при первых признаках заболевания

Если вы всё же почувствовали признаки гриппа или ОРВИ, не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу. При появлении первых симптомов у детей соблюдайте домашний режим и вызывайте врача.

В медицинских организациях на эпидсезон 2026–2027 годов предписано:

• организовать раздельный приём пациентов с симптомами респираторных заболеваний и соматических больных;
• обеспечить неснижаемый запас противовирусных препаратов, дезинфицирующих средств и средств индивидуальной защиты;
• проводить контроль температуры тела сотрудников перед допуском к работе.

В образовательных учреждениях при росте заболеваемости будут вводить противоэпидемические мероприятия, включая отмену массовых мероприятий и приостановку учебного процесса при отсутствии 20% детей и более по причине суммарной заболеваемости гриппом, ОРВИ и COVID-19.

Риски и ограничения

• Вакцинация не даёт 100% гарантии, что вы не заболеете, но значительно снижает риск тяжёлого течения и осложнений.
• Профилактические меры эффективны только при регулярном соблюдении. Разовые действия не дадут результата.
• При наличии хронических заболеваний перед применением любых препаратов необходима консультация врача.

Как FINLEO помогает бизнесу

FINLEO — цифровой финансовый маркетплейс. Помогает компаниям подобрать финансовые инструменты, включая страхование сотрудников (ДМС) и страхование от несчастных случаев. Окончательные условия зависят от выбранного партнёра и документов клиента.

Узнать условия страхования сотрудников на FINLEO

Итоги

Осенний сезон простуд и гриппа не должен быть временем страха и изоляции. Роспотребнадзор утвердил комплекс мер на эпидсезон 2026–2027 годов. Защита строится на трёх простых, но надёжных принципах:

• Вакцинация — самое эффективное средство против гриппа. В этом сезоне состав вакцин полностью обновлён по рекомендациям ВОЗ. Делайте прививку ежегодно в сентябре–октябре.
• Гигиена и меры предосторожности — мойте руки, проветривайте помещения, избегайте контактов с больными, носите маски в людных местах.
• Здоровый образ жизни — полноценный сон, правильное питание, физическая активность и свежий воздух.

Эти меры не требуют больших затрат, но дают реальный результат. Начните с малого — и ваш организм скажет вам спасибо.

Один следующий шаг: проверьте, когда в вашей поликлинике начинается прививочная кампания, и запишитесь на вакцинацию. Лучшее время — сейчас, в сентябре–октябре.